Se un bevitore si chiede come smettere di bere alcolici da solo, questo è già il primo passo verso la lotta alla dipendenza da alcol. Uno psichiatra-narcologo condivide la sua esperienza professionale su come aiutare una persona a risolvere questo problema e raggiungere il successo in una lotta indipendente contro il serpente verde.
È sempre possibile smettere di bere da soli e come non perdere questa occasione?
Se parliamo delle fasi di sviluppo dell'alcolismo, allora è possibile smettere di bere per sempre nella sua prima fase, quando si è formata solo una dipendenza psicologica dall'alcol. Nella seconda fase, il problema è aggravato e complicato dall'integrazione dell'alcol etilico nei processi metabolici con la formazione di dipendenza fisica. È possibile che il paziente smetta di bere alcolici in questa fase, ma è estremamente difficile. Nella terza e ultima fase dell'alcolismo, il paziente non affronta nemmeno la questione di come smettere di bere alcolici da solo. Non riesce più a valutare adeguatamente la situazione, il desiderio di alcol diventa irresistibile, ha natura fisiologica ed è complicato dallo sviluppo di una serie di disturbi mentali, neurologici e somatici. In questo caso, dovrai ricorrere al trattamento obbligatorio per l'alcolismo.
Pertanto, è importante non ignorare i primi segni di sviluppo di una dipendenza da alcol, analizzare la situazione e mirare a superare il desiderio di alcol. Una persona dovrebbe diffidare dei seguenti punti:
Passa dal bere occasionale al bere regolarmente. Se prima bevevi solo nei giorni festivi e non più di una volta alla settimana, ma ora bevi regolarmente in "calda" compagnia ogni venerdì dopo la fine della settimana lavorativa, dovresti pensarci e cercare di fermare questa pericolosa tradizione. Gli innocui incontri alcolici del venerdì potrebbero presto continuare con le libagioni del sabato, i postumi della domenica e lo sviluppo dell'alcolismo del fine settimana. E questo è un percorso diretto verso un'intensa alcolizzazione del corpo con tutte le conseguenze negative che ne derivano per la salute mentale e fisica, problemi con i propri cari e lavoro.
Aumento del volume di alcol consumato e difficoltà nel controllarlo. La mancanza di senso delle proporzioni non consente a una persona di smettere di bere alcolici in tempo e diventa causa di grave intossicazione da alcol.
Cambiamento della cerchia sociale e del tempo libero. I vecchi amici diventano poco interessanti, il tossicodipendente preferisce la compagnia di amici che bevono, i vecchi hobby vengono sostituiti dalla ricerca di modi per soddisfare un hobby alcolico più attraente.
Un segno piuttosto inquietante dell'inizio della transizione dallo stadio 1 dell'alcolismo allo stadio 2 è un aumento della tolleranza all'alcol, quando è necessaria una quantità crescente di alcol per ottenere l'effetto. Si manifesta nel fatto che il paziente può bere molto alcol senza evidente intossicazione e successivi postumi di una sbornia. Molti addirittura si vantano di questo loro "superpotere", senza sospettare che questo sia un segno della progressione della dipendenza dall'alcol.
Festeggiare solo con l'alcol e inventare nuovi motivi per bere. Il più tipico è il sollievo dallo stress, per il quale ci sono ragioni più che sufficienti nella nostra vita quotidiana. Qualsiasi festività o data triste, anche un evento minore, può diventare motivo di festa con l'alcol.
Difficoltà a comunicare con i propri cari, amici e colleghi di lavoro. Senza la solita dose di alcol, una persona diventa irritabile, sospettosa, irrequieta, aggressiva, il suo sistema nervoso autonomo soffre e compaiono reazioni mentali inadeguate alle azioni e alle parole degli altri.
Inoltre, è possibile che l'alcol etilico possa avere un effetto negativo sul fegato, manifestandosi con nausea, vomito e problemi digestivi. In pratica si possono verificare danni a qualsiasi organo, soprattutto a quelli che inizialmente erano affetti da qualche malattia. Ad esempio, nei pazienti ipertesi, i problemi con la pressione sanguigna peggiorano; con la funzione pancreatica indebolita si può sviluppare pancreatite alcolica; i reni soffrono a causa dei costanti effetti diuretici e tossici dell'alcol.
Quale dovrebbe essere l'atmosfera psicologica favorevole a risolvere il problema di come smettere di bere alcolici da soli?
Per parafrasare questa domanda, possiamo formularla in questo modo: come smettere di bere alcolici da soli a casa? Naturalmente ciò può essere fatto solo in un ambiente psicologico favorevole a casa e al lavoro. La cosa principale che è richiesta agli altri è:
Ridurre al minimo tutte le tentazioni. Non dovresti menzionare l'alcol nelle conversazioni su feste ed eventi aziendali, tenerne una scorta in casa, combinare vacanze e picnic con il consumo di bevande alcoliche e visitare negozi di vino e vodka. È anche necessario evitare di bere in compagnia.
È obbligatorio premiare i risultati di un bevitore, anche se si è astenuto dal bere solo per un giorno. Il difficile percorso di autoguarigione dall'alcolismo richiede la piena assistenza della sua famiglia e dei suoi amici.
Massimo coinvolgimento del tossicodipendente nel tempo libero familiare, eventi collettivi per uno stile di vita sano. Tra questi ci sono giochi con i bambini, passeggiate e gite nella natura con la famiglia, sport, escursioni con amici non bevitori. Puoi anche prendere un animale domestico, soprattutto un cane, che ha bisogno di essere portato a spasso regolarmente, e così insegnare a chi beve l'autodisciplina e il senso di responsabilità.
La creazione di una tale atmosfera contribuirà al ritorno del gusto per la vita senza alcol, della capacità di ricevere gioia da un'attività precedentemente preferita, della semplice comunicazione umana, della bellezza della natura e di una boccata d'aria fresca senza la mescolanza di fumi di alcol.
Quali sono i tuoi consigli specifici su come smettere di bere?
Posso offrire i seguenti consigli pratici su come smettere di bere alcolici:
Prima di iniziare a smettere di bere da solo, delinea un piano d'azione che analizzi le cause della tua dipendenza. Prima di fare ciò, è comunque consigliabile consultare uno psichiatra-narcologo, che ti indicherà il modo più ottimale per sbarazzarti di una pericolosa dipendenza. Potresti riuscire a smettere di bere immediatamente e per sempre, o forse sarà meglio ridurre gradualmente la dose di alcol. Cerca di seguire rigorosamente il piano sviluppato per quanto riguarda la quantità e la frequenza del consumo di alcol. Allo stesso tempo, il numero di giorni sobri a settimana dovrebbe essere maggiore del numero di giorni "ubriachi".
Per controllare l'intero processo di autoguarigione, tieni un diario in cui tieni scrupolosamente traccia di ciò che bevi, annota tutti i tuoi risultati e i momenti di situazioni stressanti. Presta particolare attenzione alle situazioni in cui hai avuto il desiderio di risolvere i problemi con l'aiuto dell'alcol e al modo in cui hai coraggiosamente rifiutato questa opportunità.
Puoi visualizzare i tuoi desideri appendendo poster in tutto il tuo appartamento con slogan sui pericoli dell'alcol, le tue foto prima e dopo l'abuso di alcol, disegni o fotografie sul tema delle tue idee sulla felicità - una foto di famiglia con i volti felici dei tuoi cari, un modello di auto che vorresti acquistare, un angolo di paradiso fuori città, ammirare i colleghi di lavoro, ecc.
Evita le aziende in cui l'alcol è una parte essenziale del passatempo. I compagni di bevute non saranno mai i tuoi alleati.
Non rilassarti con l'alcol nei fine settimana, è meglio ottenere la tua dose di piacere comunicando con i tuoi cari o sul campo sportivo. L'attività fisica favorisce la produzione dell'ormone della felicità, che può sostituire completamente l'euforia alcolica. Avere fiducia nella tua forza e nella tua forma fisica ti aiuterà a far fronte a qualsiasi stress e ad aumentare il tuo senso di autosufficienza.
Fai un lavoro o un hobby che ami. Ciò andrà a beneficio del tuo intelletto e distoglierà la tua mente dai pensieri costanti sul bere. Fai qualcosa di carino per te stesso almeno 3 volte al giorno, ad esempio acquista la tua frutta preferita al mercato, acquista un libro interessante in libreria, acquista un nuovo amo o un'esca da pesca in un negozio di articoli sportivi. Non risparmiare su questo, credimi, una bottiglia di vodka non costerà di meno, ma farà molto più male.
Prova a discutere il tuo problema con le persone intorno a te che hanno già rinunciato all'alcol. Non esitate a chiedere loro consiglio; di solito queste persone sono disposte a condividere i loro successi e i metodi per affrontare la dipendenza da alcol con i loro compagni di sventura.
Modifica la tua routine quotidiana, dormi abbastanza e mangia bene. Evita i cibi che in precedenza erano uno spuntino preferito mentre bevevi: speziati, salati, secchi, ecc. Ad esempio, i ghiozzi essiccati possono indurre a bere birra.
La mattinata e il processo di risveglio dovrebbero essere sempre piacevoli: i soliti dolci "stiramenti", trattamenti idrici tonificanti, una deliziosa colazione, la musica preferita e persino "abbracci" con il tuo fedele cane.
Bevi molta acqua: rimuoverà intensamente i resti di alcol e i suoi prodotti di degradazione dal corpo.
Non stancarti di lodarti per ogni giorno sobrio o di astenerti dalla tentazione di bere. "Oh, ben fatto! "Ciò contribuirà a creare uno sfondo emotivo positivo e ad aumentare la fiducia in se stessi.
E impara anche a dire di no alle insistenti offerte di bere. Naturalmente, non è possibile abbandonare completamente feste o eventi aziendali, le condizioni della vita moderna spesso richiedono tale comunicazione. Tieni presente che non sei obbligato a bere alcolici solo perché ti vengono offerti. Sii diplomatico, educato, ma fermo nel tuo rifiuto di bere. Non aver paura di sembrare una pecora nera, perché è meglio che dipendere dalla successiva dose di alcol e trasformarsi in un avido alcolizzato. Allora la società ti volterà sicuramente le spalle.
Tieni presente che non è sempre possibile ottenere un risultato positivo al primo tentativo. Ma questo non dovrebbe impedirti di cercare di sbarazzarti della dipendenza dall'alcol. La chiave per smettere di bere alcolici per sempre è il metodo e la perseveranza. Non rimarrete delusi in ogni caso, in ogni caso al secondo o terzo tentativo potrete condurre uno stile di vita completamente sobrio. Potresti aver bisogno di un supporto psicologico professionale, ma questo è solo se hai una forza di volontà debole e un tipo di sistema nervoso instabile. Accetta aiuto in qualsiasi forma: non c'è niente di sbagliato in questo, avrai solo un campo più ampio di modi efficaci per riprenderti autonomamente dalla dipendenza.